Uskoro, u drugoj polovici veljače, započinje prva Vinkovačka škola trčanja čiju organizaciju autorski potpisuju Vinkovci HalfMarathon TEAM i In_Spector fitness Vinkovci.
Želiš li ući u svijet trčanja uz stručno vodstvo, raditi u grupama s ljudima sličnih osobina (način rada i tempo prilagođen svakoj grupi), trenirati i družiti se s ekipom? Želiš se pokrenuti, ali čekaš pravi ponedjeljak? Ovo je tvoj „ponedjeljak“! Vrijeme je za prijavu!
ŠKOLA TRČANJA IN_SPECTOR
Globalna istraživanja pokazuju kako od izbijanja pandemije trči više ljudi nego ikad prije. Sve više ljudi želi razbistriti glavu, biti aktivni na svježem zraku, provoditi više vremena u prirodi i dovesti ili vratiti svoje tijelo u optimalno stanje ili što bliže optimalnom stanju, a trčanje je jedan od najboljih, najzanimljivijih i najbržih načina kako postići sve navedeno.
Organizacija Wings for Life navodi kako je tvrtka Asics provela opsežno istraživanje o rekreativnom trčanju prema kojem je:
-
65% ispitanika reklo da su pozitivni učinci trčanja na njihovu psihu veći od bilo kojeg drugog oblika tjelesne aktivnosti;
-
79% sudionika potvrdilo da im trčanje pomaže da se mentalno osjećaju uravnoteženije;
-
75% ispitanika sigurno da im je u pandemijsko vrijeme bavljenje sportom još važnije.
Kako je kod nas u gradu sve više ljudi koji se bave ili se žele baviti rekreativnim trčanjem odlučili smo po uzoru na velike europske i svjetske metropole organizirati Školu trčanja za rekreativce i početnike.
PROGRAM ŠKOLE TRČANJA
Svojim znanjem treneri će trčanje približiti članovima i učiniti ga što je moguće lakšim, a samim time i poboljšati trkačke mogućnosti. Ovisno o broju i samim inicijalnim stanjem članova, škola trčanja podijeliti će se u dvije grupe:
1. Početnička grupa
2. Napredna grupa
S trenerom i voditeljima radit će se na profesionalnoj komponenti u treningu:
-
pravilno zagrijavanje;
-
istezanje;
-
metodika trčanja;
-
doziranje treninga;
-
odmor;
-
prehrana i sl.
Škola trčanja je namijenjena za sve trkače početnike koji žele:
-
ući u svijet trčanja uz stručno vodstvo;
-
raditi u grupama (način rada i tempo prilagođen početnicima);
-
trenirati i družiti se s ekipom.
Program škole trčanja za početnike traje devet mjeseci (veljača-studeni) i polaznike stupnjevito uvodi u svijet rekreativnog trčanja.
Škola trčanja je namijenjena za sve napredne trkače koji žele:
-
brži napredak svojeg trčanja;
-
osjetiti znatno poboljšanje rezultata svog trčanja;
-
žele u budućnosti istrčati polumaraton;
OPĆE ODREDNICE ŠKOLE TRČANJA
Termini treninga: tri puta tjedno, termini će se dogovoriti na inicijalnom sastanku prema mogućnostima članova grupe i trenera.
Mjesto okupljanja: teretana In_Spector
Mogućnost korištenja: svlačionice i tuševi za sve polaznike škole trčanja.
CIJENA
1. Škola trčanja s korištenjem teretane: 300 kuna;
2. Škola trčanja s mogućnošću tuširanja bez korištenja teretane: 150 kuna.
Prijava: Facebook, whatsup i/ili kontakt broj trenera (099/673-12-07 Hrvoje Klarić).
Uvjeti: Mogu se upisati svi stariji od 15 godina (maloljetni polaznici pri upisu trebaju suglasnost roditelja).
TRENING
Treninzi se održavaju tri puta tjedno, a sastoje se od četiri dijela:
-
uvodni dio – zagrijavanje;
-
pripremni dio – tehnika trčanja i vježbe jačanja muskulature;
-
glavni dio – trening trčanja (u početku i hodanja);
-
završni dio – istezanje.
Kroz vježbe tehnike trčanja uči se tehnika dugoprugaškog trčanja, a kroz vježbe jačanja muskulature preveniraju se prenaprezanja organizma i kroz njih se tijelo priprema za bavljenje rekreativnim trčanjem.
Treninzi se ne otkazuju u slučaju lošeg vremena. Ukoliko ipak dođe do otkazivanja treninga zbog ekstremno loših vremenskih uvjeta članovi će biti obaviješteni na vrijeme.
PLAN I PROGRAM ŠKOLE TRČANJA
Program škole trčanja traje devet mjeseci (veljača-studeni), a osmišljen je tako da se kreće od samih osnova – učenjem tehnike dugoprugaškog trčanja te provođenjem vježbi jačanja muskulature koje će prevenirati prenaprezanja i tijelo pripremiti za treniranje.
Program je podijeljen u tri semestra, a svaki od njih ima svoj specifični cilj:
SEMESTAR 1
Prvi semestar se sastoji od učenja tehnike trčanja i prilagodbe lokomotornog, dišnog i krvožilnog sustava na trčanje. U njemu se želi osigurati sigurna tranzicija tijela iz sjedilačkog stanja (u kojem se trenutno nalazi) u stanje kretanja tj. bavljenja rekreativnim trčanjem. Cilj je sve polaznike dovesti u formu da mogu samostalno trčati 30 minuta.
U prvom mjesecu škole trkački dio treninga sastoji se od kombinacije hodanja i trčanja (kao primjer: 1 minuta hodanja i 1 minuta trčanja; 5 serija).
U prvom mjesecu provest će se testiranje na 1.200 metara na osnovu kojega se članovi raspoređuju u dvije jakosne grupe. Grupe su označene brojevima 1 i 2 i sastoje se od 10-25 trkača koji su u vrlo sličnoj tjelesnoj formi. Tijekom trajanja škole svaki član uz savjete trenera može promijeniti grupu ukoliko smatra da mu/joj tempo trčanja druge grupe više odgovara.
SEMESTAR 2
Drugi semestar je semestar usmjerenja, a na početku kojega član odlučuje želi li nastaviti s napretkom prema 60 minuta trčanja.
Cilj ovoga semestra je članove dovesti u formu da mogu samostalno trčati 60 minuta.
SEMESTAR 3
Treći semestar je semestar pripreme za 120 minuta tj. u okviru njega pripremat će zainteresirane za nastup na polumaratonu.
Cilj ovoga semestra je polaznike dovesti u formu da mogu samostalno trčati 120 minuta tj. da mogu nastupiti i završiti polumaratonsku utrku.
